糖尿病予備軍:血糖値スパイク(食後血糖値の急上昇)にならない方法

糖のとり過ぎで 血糖値が急上昇 糖尿病まっしぐらの心配

糖尿病が怖い! 血糖値が高い人は ごはんやパン(炭水化物)はうんと減らして 甘いもの(糖類)や酒類などもっての他。食物繊維とタンパク質しか食べられないって?そんな事はありません。炭水化物(ごはん、パン)や糖類(甘いもの)を食べても健康でいられる体質になる方法はあります。

 

その方法をお教えする前に! 

 

血糖値スパイク(食後血糖値の急上昇)って何?

 

「血糖値が高いなんて、肥満が気になる中高年の話でしょ?」と思ったら、大間違い。 「血糖値スパイク」は、スリムな若い女性たちでも起きていることが分かってきているのだそうです。メタボでもない若いスリムな人達ですら、かかているという糖尿病予備軍:血糖値スパイク(食後血糖値の急上昇)って何かを
簡単にご理解ください。

 

血糖値スパイク 

 

 

 

 

食後血糖値の急上昇(血糖値スパイク)

血糖値と言うものは上がったり下がったりして一定ではありません。 ご飯を食べれば誰だって血糖値は上がります。正常な人であれば 緩やかに上昇してしばらくすると元の血糖値に戻ります。空腹時血糖値が110mg/dl 未満、食後2時間後の血糖値が140mg/dl未満であれば正常です。血糖値は低すぎてもいけないのですが。

 

食後血糖値の急上昇(血糖値スパイク) 

 

健康診断の血液検査は朝何も食べない空腹時に行いますよね。糖尿病型は食後2時間後の血糖値が200r/dL以上ですのでこれを直接検査している訳ではありません。そこで糖尿病かどうかは1から2カ月の平均的な血糖値 Hba1c(ヘモグロビンa1c)で当たりをつけます。随分大雑把な計り方ですけれどそれ以前の検診に比べれば進歩でした。でも1〜2ヵ月の平均値ですから、一時的に食後血糖値が異常に高くてもその後正常値に戻ってしまうので 血糖値が異常と診断されない可能性もあります。

 

血糖値スパイク(食後血糖値の急上昇)

糖尿病と診断されなくても食後やスィーツを食べた後、血糖値が異常に急上昇(スパイク)してレッドゾーンに入ってしまう人がいます。
食後血糖値の急上昇(血糖値スパイク) 

 

多分、普通の血液検査では「あなたは血糖値スパイクです、要注意!」とは診断されないでしょう。そのうち診断方法が開発されるかも知れませんが。血糖値スパイクの人は 血糖値が急上昇してその後、元に戻る。血糖値が正常に戻るのだから、気にする事はない。誰もがそう思います。

 

シュガーハイ

 

糖の過剰摂取で血糖値が急上昇したときに脳に栄養が届いて元気になるります。糖質をとると脳内麻薬とも言われる快楽物質βエンドルフィンが分泌されるて ハイになる。脳が「シュガーハイ」という状態になり、さらに甘いものがほしくなります。血糖値が上昇すると膵臓から多くのインスリンは出ます。血液中の糖分を細胞がエネルギーに変換する為に。血期中の糖分が急激に下がると「空腹感に襲われます。」

 

そしてまた甘い物をドカ食いしたくなる。

 

血糖値が急上昇するって血管に負担をかけます。血糖値スパイクを放置すると糖尿病を招きます。そればかりか、心筋梗塞・脳梗塞、視神経の異常、がん、認知症に発展するリスクが高まります。

 

 

血糖値スパイク 

 

 

食後血糖値の急上昇を起こさない体質になる方法

いきなり甘い物や炭水化物をドカ食いしない

 食べる順番にこだわりましょう。「ご飯やパン、スィーツを諦めるくらいなら死んだ方がましだ。」という人は実際にいます。無理に諦めろとは言いません。その代わり体を労わる食べ方をしましょう。

 

  1. 一番最初は野菜やきのこ(食物繊維)そして スープなどを飲みながら。 
  2. 次にお魚やお肉 
  3. そしてパンやご飯(炭水化物)
  4. 最後に糖類を含むデザート の順です。

 

食後血糖値の急上昇(血糖値スパイク)
そうは言っても現役世代の多くが、食にお金をかける余裕がない(スマホにお金をかけても)、ゆっくり食べている時間などないという方が大勢います。それにハンバーガーやサンドイッチ、カップ麺や牛丼やカツどん、 現在の食生活ではおかずとご飯やパンは一緒に食べる事が多いですよね。それよりはお弁当を選びましょう。おかずの種類が豊富な幕の内弁当が理想です。
これは実際にお医者様から「今の食生活を続けていれば命の保証はない」と宣告を受けた不摂生男子が指導された食レシピです。

 

糖尿病予防 
やはりこだわるのは食べる順序です。私達はごはんとおかずを一緒に食べる食習慣に慣らされています。ご飯やお肉だけでなく野菜も食べているから栄養バランスは悪くないと思いがちですが、食べる順序にこだわる事が自分の体を労わる食べ方です。

 

糖尿業予防 

 

朝食は抜かない

朝食抜いちゃう人結構いますよね 食欲わかないから 食べる暇がないから。食べない方がカロリーも少なくダイエットのつもりで抜いてしまう人も。でも朝食や昼食を抜くと 血液スパイクになりやすくなるそうです。人間には燃焼系体質の人と蓄積型体質の人がいますが、朝食を抜くと蓄積型体質に変わるスイッチが入ってしまうそうです。

 

夜食もできるだけ控える

夜遅い食事(目安として寝る3時真ん前迄)や夜食もできるだけ控えた方が良いでしょう。仕事で帰宅が遅くなる人は、簡単な物でもよいから仕事の合間の休憩時間にでも夕食替わりとなるものを食べましょう。私は仕事場から抜け出してスーパーの総菜コーナーで買った売れ残り弁当で凌ぐようにしています。

 

糖尿病予防 

 

食後ウォーキング

 

 食後すぐにちょっとした散歩をした程度でも血糖値を下げる効果は期待できます。
糖尿病予防 

 

 

ウォーキングで成功する為にはコツがあります。
>> 無理なく続けられて、早く効果が実感できる。 これが全てです。

 

ダイエット効果のある深呼吸

>> 深呼吸のコツを覚えて下さい。

 

糖尿病
深呼吸のコツを覚えるだけで血圧を安定させダイエット効果、姿勢を良くする効果があります。

 

 

睡眠

 

  何時間寝るかだけではなく、睡眠をとる時間帯が重要です。夜12時から朝6時の間は必ず睡眠しているようにしましょう。
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いろんな事情があって日中はボーっと生きていて 夜は眠れない、眠りが浅いと言う人は 爆睡できるようにしましょ糖尿病予防

 

 

そうは言っても、不眠症を中々解消できないでいる人は少なからずいます。大丈夫です、寝酒や薬に頼らず不眠症を解消する事ができます。何が不眠症をもたらすかを知る事です。

 

>> 不眠症のネックは意外な事

 

 

 

 

そもそも 血糖値が高いとは 糖尿病とはどんな病気?

生活習慣病 成人病の代表の糖尿病。なる前ではなくなってから悩む人が多いこの病ってどんな病気でしょう。

 

糖尿病予防 

 

世の中では大凡こんな風に説明されていますよね。

 

糖尿病(2型糖尿病)とは膵臓(すいぞう)の機能不全 やそこから出る酵素・インスリンの働きが悪くなって血糖値が上がりすぎる病気です。
・膵臓:食事やスィーツを食べて血糖(血液中のブドウ糖)が増えるとランゲルハンス島という組織にあるβ細胞がインスリンを作ります。
・インスリン:血液の中の糖をエネルギーに変えて血糖値を下げる唯一のホルモンです。血糖(血液中のブドウ糖)を全身のほぼすべての臓器細胞にとり込こませます。他にも肝臓が糖が貯蔵(グリコーゲン)されるのを促したり 脂肪組織で脂肪が合成されるのを促します

 

でも一般の人がこんな説明聞いて、「分かった」って糖尿病に気を付けるかって言うとあり得ないですね。そもそも偉いお医者様でも糖尿胃病を患います。お医者様のお仕事は超激務で3食ゆっくり食べる暇も寝る暇もなく、オフタイムに暴飲暴食ってしちゃうそうですから。

 

当サイトでは糖尿病とはこういう病だと考えております。

 

糖尿病 

 

糖尿業予防 

 

 

そして 血糖値スパイクや糖尿病予防の本命は何を食べるかと、どう食べるかという事。

 

>> 血糖値を下げて 糖尿病にならない方法

 

糖尿病にならない方法とは

 

血糖値スパイク(食後血糖値の急上昇)って何?
「血糖値が高いなんて、肥満が気になる中高年の話でしょ?」と思ったら、大間違い。 「血糖値スパイク」は、スリムな若い女性たちでも起きていることが分かってきているのだそうです。メタボでもない若いスリムな人達ですら、かかているという

 

糖尿病予備軍:血糖値スパイク(食後血糖値の急上昇)を予防するって誰にでも簡単にできる事です。

 

>>簡単! 誰にでもできる!  血糖値スパイクにならない方法!
血糖値スパイク 

 

血糖値が異常に上がり続けて糖尿病を患う人が後を絶ちません。

 

糖尿病 

 

糖尿病にならない方法とは何を食べるかと、どう食べるかに尽きます。
食欲や空腹を満たす為に食べるのではなく、体を労わり養うように食べる。
それさえできれば あなたが好きな美味しいものを食べたり飲んだりする楽しみを我慢しなくても健康でいられます。 

 

是非、生活習慣に取り入れて下さい。

 

>> 血糖値を下げて 糖尿病にならない方法