ウォーキングを効果的に行う方法

ウォーキングで健康UP効果を上げるコツを是非身につけて下さい

ウォーキングを続けられたお陰です。

 

隠れ肥満って知っています?

 

私事で恐縮ですが、一時脂肪肝になりかけました。私、スリムな体形でデブとか腹が出ているとか決してメタボではありませんでした、太ってはいなかったのに脂肪肝。見た目太ってなくても肝臓が脂肪に取り巻かれている脂肪肝!、放っておけば肝硬変肝臓癌にもなりかねない恐ろしい病の前兆に恐怖しウォーキングを始めました。太ってはいないのに中性脂肪が高いとかコレステロールが高い様な人を・・・

 

隠れ肥満って言うのだそうです。
ウォーキングのコツをしっかり身につけて続けましょう。お金をかけずに薬や手術にも頼らず、いつまでも明るき元気、健康でいる為に。ウォーキング専門書とかDVDとかで正しいウォーキングの歩き方(主に足の上げ下ろし方)を学ぶとか、ウォーキング専用のシューズやウォーキングウェアーを揃えなければならない!

 

そんな事はありません。続ける為に、効果を出す為にもっと大切な事があるのです。是非覚えましょう。

 

 

 

 

ウォーキングはゆるい有酸素運動ですが続けるといろんな効果が期待できます。 

 

  • ストレス解消
  • 鬱病(うつ病)予防
  • メタボ解消(ダイエット効果)
  • 糖尿病予防
  • 高血圧予防
  • 不眠症解消

 

でも実際にウォーキングをやってみたけれど続かないという人がいるのも事実。ウォーキングをやらない、やって見たけれど続かないという人の意見を聞いてみました。

 

やりたくても出来ない系

  • 帰宅が遅い。
  • 夜しか時間がないけれど危ない。
  • 花粉症で外に出られない。
  • 暑くて外に出られない。
  • 寒くて外に出られない。
  • 雨が降っているので出来ない。

 

効果が感じられない系

  • 何回かやったけれどやせない。
  • ゆるい運動で効果があるとは思える。
  • やっていて楽しくない。

 

私とてはじめは散歩気分でトボトボと歩いていました。そんなウォーキングで効果などありません。だからと言ってジョギングとか走るってのはしんどい、無理や我慢は嫌!。簡単に続けられて効果が実感できる、これこそ人間の本音です。
幸いなことに、無理せず効果を引き出すコツがある事を知りました。ウォーキングを無理しないで効果的に行う事で早く脂肪肝は解消されました。血液検査の結果がぐんと良くなりま久しぶりに会う知人には、「随分スリムになったね」とか「見違えた別人の様だ」と言われます。今、私は冷え性知らずの燃焼系体質です。

 

ウォーキング 

 

ウォーキングで成功する為には

 

 無理なく続けられて、早く効果が実感できる これが全てです。

ウォーキングを無理なく効果的に行うコツ

燃焼系体質を目指す

ウォーキングはスローな有酸素運動として知られています。スローな有酸素運動とは激しい運動よりも燃焼系体質になりやすい運動ですし、中年以降に「はぁはぁ、ぜぃぜぃ」と息が乱れる様な激しい運動を行って老化促進物質である活性酸素を生じる心配がない運動です。

 

ウォーキング 

 

 

ウォーキングで燃焼系体質を目指すには!

腹式呼吸でしっかりと息を吐き出す。
時々手の振りを大きくしましょう、オーバーアクションで

 

ウォーキング

 

背中の褐色細胞を刺激しましょう。ダイエット効果が期待できます。
ダイエット効果 

 

大切なのは姿勢です

先ずは無駄なく疲れにくい歩き方のコツとして頭とお尻に注目します。

1.頭は体の軸に対して垂直に

 猫背の人は前に傾いていたり、自分でも気が付かないうちに後ろに傾いていたりする事があります。頭は垂直にしましょう。

2.お尻を意識

 歩き出す前に、直立して両足を45度に開いた状態のお尻の状態。この状態を意識して歩きます。頭とお尻を意識するだけで良い姿勢でさっそうと歩けますので無駄なく疲れず歩けるだけでなく、傍から見ていても惚れ惚れとするかっこ良さが醸し出されます。

 

ウォーキング 

 

 

 

頭は体の軸に対して垂直に

猫背の人は前に傾いていたり、自分でも気が付かないうちに後ろに傾いていたりする事があります。頭は垂直にしましょう
ウォーキング 

 

 

”チョイきつ走り”を時々

 ”チョイきつ走り”は身体の細胞の中にある元気工場であるミトコンドリアに「元気になれ」スイッチをONにする方法です。

要領

最初は散歩ペースでウォーキング、身体がのってきたら”チョイきつ走り”を1分以上3分位まで。息が切れてきたら散歩ペースでウォーキング。”チョイきつ走り”と普通のペースウォーキングを何度も繰り返します。”チョイきつ走り”一分経過程度で身体の細胞の中にある元気工場・ミトコンドリア元気になれスイッチが入ります。やっていてきつくなったら普通に歩いけば良いのですから、無理なく続ける事ができます。
>> NHK ためしてがってん2015年08月26日放送 で紹介されていました

 

ウォーキング 

 

姿勢の歪みを解消

体調不良や元気が出ない原因の一つに体幹の歪みや捩れがあります。整形外科や整骨医に頼らなくても自分で解消する方法があります。
一寸オーバーな動作ですが腕を大きく振り上げて体幹が右回り、左回りと回転ストレッチする様に歩いてみて下さい。溜まった歪が解されて爽快ですよ。
世の中には悪い姿勢やじっと動かなにで座り続けている生活習慣が災いして 腰痛とか体幹や骨盤、首の骨が歪んでいて心身の苦痛に苦しむ人が少なからずいます。腰痛は現代病です。アフリカで原始的生活を送る部族に腰痛はありません。腕を後ろに大きく振って腰から背骨を軸に体幹を左右回転にさせてストレッチしています。そんなに早くは動きません。ちょっと大袈裟なモーションになります。人目が気になるときは薄暗くなってからなら気になりません。

 

ウォーキング

 

ビルの中の階段ウォーキング

 

オフィスやマンション、デパート等のビルの中の階段を利用してはいかがでしょう。1階から5階までを1日4往復程。一度にやらなくてもOK。午前中に一回、昼休みに一回、午後に一回、帰り際に一回。休日であればでデパートやショッピングモールの階段がお薦めです。建物の中であれば夏でも冬でも花粉症の季節でも快適です。エレベーターやエスカレーターに慣れた人に階段はきつい様に思えますけれど第2の心臓と言われる足のふくらはぎに負荷をかけられますのでこれが血行を良くします。このためアンチエイジングな若返り効果が期待できます。

 

実際にアパートやマンションに住んでいらして、階段を利用しないお年寄りが知り合いにいます。80代ですが元気で健康的、体が軽そうです。自分も今は5階までエレベーターなしで階段を上り下りする様にしています。高い建物ですと階段を利用する人は少なく、自分専用のトレーニング施設の様に活用できます。
ウォーキング 

 

コップ一杯位の水

 

天然水のペットボトル

 

ウォーキングは一日何かに分けて行ってもOKです。ゆるい有酸素運動ですが体が熱くなりうっすらと汗すらかく燃焼系体質になる。こうなれば効果が表れていると言えます。但し、喉が渇いていなくも水分を発散していますので前後にコップ一杯位の水を少しずつちびちびと飲むようにしましょう。
は一日何かに分けて行ってもOKです。ゆるい有酸素運動ですが体が熱くなりうっすらと汗すらかく燃焼系体質になる。こうなれば効果が表れていると言えます。但し、喉が渇いていなくも水分を発散していますので前後にコップ一杯位の水を少しずつちびちびと飲むようにしましょう。

 

ウォーキング 

 

 

 

 

 水のありがたみなんか興味ない 

 

 

 と言う方は是非

 

体が欲する 美味しい天然ミネラルウォーター

 

口当たりが良い。まろやかで飲みやすい。 心なしかほんのりと甘みさえ感じる。これは体が欲している反応です。

 

美味しい天然ミネラルウォーター

 

>> 天然ミネラルウォーターの何がそんなに美味しいのか。

 

血液をサラサラに デトックスにも有効な水飲み健康法でもお薦め。

 

 

 

 

 

 

ウォーキングだけでは心配と言う方へ

ウォーキングはストレス解消 高血圧、糖尿病、鬱(うつ)に有効です。 でもウォーキングだけでは心配と言う人へ

 

自分が高血圧だと知らない人へ。

本当の血圧は24時間計らないと分かりません。診療所で自動計測血圧計を借りて計ってみましょう。自分がとんでもない高血圧だと驚く事があるでしょう。 でも驚く事はありません。
>> 日本人にどれくらい高血圧の人がいると思いますか?
高血圧 

 

高血圧だと知っても何もしない人へ

高血圧だと分かっても痛い訳でない、苦しい訳でも無いので気にしないという気持ちになってしまうものです。でも放置しておけば血管が切れたり詰まったりするリスクは高まります。日本は健康長寿とは言えない国なのだそうです。
高血圧 
>> それでは血圧とどう向き合えば良いのでしょう?

 

でも大丈夫です。日本には
>>高血圧を根本から自分で治す方法 
があります。

 

 

 

糖尿病にならない方法とは

 

血糖値が異常に上がり続けて糖尿病を患う人が後を絶ちません。

 

糖尿病 

 

糖尿病にならない方法とは何を食べるかと、どう食べるかに尽きます。
食欲や空腹を満たす為に食べるのではなく、体を労わり養うように食べる。
それさえできれば あなたが好きな美味しいものを食べたり飲んだりする楽しみを我慢しなくても健康でいられます。 

 

是非、生活習慣に取り入れて下さい。

 

>> 血糖値を下げて 糖尿病にならない方法

 

 

 

 

うつ病って 自分で気がつかないうちに進行します。真面目で几帳面な人、前向きだけれどお人好しで無理な注文を断り切れない人がなりがちです。

 

 

うつ 

 

うつは心の骨折の様ななもの、決して怠け者や 弱い人間がかかる病ではありません。でも認めたがらないのですよね。それがこの病の怖い所です。

 

 

うつ

 

 

ウツにかかると 学校をやめなければならない、仕事をやめなければならない。現代社会でそんなことできないと悩んでいる人は少なからずいます。

 

 

うつ 

 

聞いてください! うつ病に苦しみ自殺寸前までいった人間のリアルな
>> 自力復活感動の物語

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