ウォーキングを効果的に行う方法

ウォーキングで健康UP効果を上げるコツを是非身につけて下さい

ウォーキングって何の為にやるのでしょう。誰かに、会社に 上司に 奥さんに ノルマを課せられ一日8千歩を一ヵ月なんて。スマホのアプリで歩数計測して提出しろ何て言われたら思いですよね。実際にウォーキングをやってみたけれど続かないという人がいるのも事実。ウォーキングをやらない、やって見たけれど続かないという人はたくさんいます。

 

やりたくても出来ない系

帰宅が遅いから。しか時間が取れないけれど危ないから。花粉症で外に出られないから。暑くて外に出られないから。寒くて外に出られないから。雨が降っているから。

 

効果が感じられない系

何回かやったけれど痩せないし。こんなゆるい運動で効果があるの?。やっていて楽しくない。みたいな。
でももし ウォーキングノルマを達成できたら

 

ご褒美に1千万円もらえる 

 

としたらどうでしょう?喜んでウォーキングに励みますよね。そんな美味しい話がある訳け無い・・・・ と思うでしょう?
ところが実際に、ウォーキングを続ければ

 

数千万円よりも価値があることがあなたの体に起きるのですよ。
大切な事はコツです。ただ歩くだけではもったいない。

何の為のウォーキング?

 

>> 1.スッキリスリムになる為

 

 ダイエットして引き締め 体も心も軽やか。糖尿病や高血圧の心配も無くなります。

 

 

>> 2.姿勢を良くする為

 

 姿勢が良くなれば好感度UP。ただそれだけで魅力的、もてます。「へこたれない」「頑張れる」「頼もしい」と見なされてチャンスに恵まれるでしょう。

 

>> 3.血流UPの為

 

 血行こそシミ、シワ、たるみ、肌のくすみを解消して若返りが期待できます。スキンケアだけではなく 認知症予防や 骨粗鬆症予防などが期待できます・

 

>> 4.若返りの為

 

  細胞の中に 元気に若返る スイッチをONにする方法があるのです。歩き方を一寸工夫する事で。

 

ウォーキングで健康UP効果を上げるコツを是非身につけて下さい。

 

ウォーキング 

 

ウォーキングは 一日30分8千歩何て気負わなくても、時間が空いたとき一寸ずつ歩いて 合計で30分あるけば十分です。

 

私とてはじめは散歩気分でトボトボと歩いていました。そんなウォーキングで効果などありません。だからと言ってジョギングとか走るってのはしんどい、無理や我慢は嫌!。簡単に続けられて効果が実感できる、これこそ人間の本音です。
幸いなことに、無理せず効果を引き出すコツがある事を知りました。ウォーキングを無理しないで効果的に行う事で早く脂肪肝は解消されました。血液検査の結果がぐんと良くなりま久しぶりに会う知人には、「随分スリムになったね」とか「見違えた別人の様だ」と言われます。今、私は冷え性知らずの燃焼系体質です。

 

 

ウォーキングで成功する為には

 

 無理なく続けられて、早く効果が実感できる これが全てです。

ダイエットの為

燃焼系体質を目指す

ウォーキングはスローな有酸素運動として知られています。ゆるい有酸素運動ですが体が熱くなりうっすらと汗すらかく燃焼系体質になる。こうなれば効果が表れていると言えます。スローな有酸素運動とは激しい運動よりも燃焼系体質になりやすい運動ですし、中年以降に「はぁはぁ、ぜぃぜぃ」と息が乱れる様な激しい運動を行って老化促進物質である活性酸素を生じる心配がない運動です。

 

ウォーキング 

 

ウォーキングで燃焼系体質を目指すには!

腹式呼吸でしっかりと息を吐き出す。

 

時々手の振りを大きくしましょう、オーバーアクションで

 

ウォーキング

 

背中の褐色細胞を刺激しましょう。
ダイエット効果 

 

燃焼系体質となってダイエット効果が期待できます。

 

ウォーキング 

 

 

ウォーキングを続けられたお陰です。

 

隠れ肥満って知っています?

 

私事で恐縮ですが、一時脂肪肝になりかけました。私、スリムな体形でデブとか腹が出ているとか決してメタボではありませんでした、太ってはいなかったのに脂肪肝。見た目太ってなくても肝臓が脂肪に取り巻かれている脂肪肝!、放っておけば肝硬変肝臓癌にもなりかねない恐ろしい病の前兆に恐怖しウォーキングを始めました。太ってはいないのに中性脂肪が高いとかコレステロールが高い様な人を・・・

 

隠れ肥満って言うのだそうです。
ウォーキングのコツをしっかり身につけて続けましょう。お金をかけずに薬や手術にも頼らず、いつまでも明るき元気、健康でいる為に。肥満解消効果を出す為のコツを。是非覚えましょう。ウォーキングを無理しないで効果的に行う事で早く脂肪肝は解消されました。血液検査の結果がぐんと良くなりま久しぶりに会う知人には、「随分スリムになったね」とか「見違えた別人の様だ」と言われます。今、私は冷え性知らずの燃焼系体質です。

 

 

ウォーキングの話から外れますが

 

ご馳走、美味しい食べ物、スィーツ、お酒は心をハッピィ―にしてくれます。好きな物を好きなだけ食べて飲んでメタボや糖尿病にならない体でいたいですよね。

 

そんな方法があります。!

 

体を労わる食べ方を身にしましょう。

 

>> メタボや 糖尿病にならない方法

 

メタボ 

 

 

 

 

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2.姿勢を良くするため。

大切なのは姿勢です

 

姿勢が悪いとウツになる 

 

 

ウォーキングで姿勢を良くするコツ

 

先ずは無駄なく疲れにくい歩き方のコツとして頭とお尻に注目します。

1.頭は体の軸に対して垂直に

 猫背の人は前に傾いていたり、自分でも気が付かないうちに後ろに傾いていたりする事があります。頭は垂直にしましょう。

2.お尻を意識

 歩き出す前に、直立して両足を45度に開いた状態のお尻の状態。この状態を意識して歩きます。頭とお尻を意識するだけで良い姿勢でさっそうと歩けますので無駄なく疲れず歩けるだけでなく、傍から見ていても惚れ惚れとするかっこ良さが醸し出されます。

 

ウォーキング 

 

頭は体の軸に対して垂直に

猫背の人は前に傾いていたり、自分でも気が付かないうちに後ろに傾いていたりする事があります。頭は垂直にしましょう
ウォーキング 

 

姿勢の歪みを解消

体調不良や元気が出ない原因の一つに体幹の歪みや捩れがあります。整形外科や整骨医に頼らなくても自分で解消する方法があります。
一寸オーバーな動作ですが腕を大きく振り上げて体幹が右回り、左回りと回転ストレッチする様に歩いてみて下さい。溜まった歪が解されて爽快ですよ。
世の中には悪い姿勢やじっと動かなにで座り続けている生活習慣が災いして 腰痛とか体幹や骨盤、首の骨が歪んでいて心身の苦痛に苦しむ人が少なからずいます。腰痛は現代病です。アフリカで原始的生活を送る部族に腰痛はありません。腕を後ろに大きく振って腰から背骨を軸に体幹を左右回転にさせてストレッチしています。そんなに早くは動きません。ちょっと大袈裟なモーションになります。人目が気になるときは薄暗くなってからなら気になりません。

 

ウォーキング

 

姿勢なんか気にしたこともないという人に是非聞いて欲しい。
聞いてください! 

 

>> 姿勢が悪いとウツになる

 

ウォーキング以外にも生活習慣を見直す事で姿勢の良い体にする事ができます。先ずは座り方、骨盤の歪みや傾きを正します。

 

姿勢が悪いとうつになる 

 

 

 

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血流UPの為

血流をアップして血行を良くすると良いことだらけです。シミシワたるみの解消、血色が良くなり若返ります。ボケ防止効果もあります。アルツハイマー型認知症の原因であるアミロイドβという脳にできるゴミだって血流が良ければ洗い流してくれますし、骨だって丈夫にりますな。

 

ウォーキングって何の為?

 

ウォーキングで血流を良くするには、足のふくらはぎをしっかり使う事です。ふくらはぎは第2の心臓と言われる程、血流を良くします。

スキップでふくらはぎを鍛えましょう

ふくらはぎを使うウォーキングはスキップです。好きなメロディーを口ずさみながら軽やかにスキップすると血流アップ効果が期待できます。

 

ウォーキングって何の為?

 

 

坂道や階段ウォーキング

スキップは一寸恥ずかしいと言う方は坂道や寒暖を利用しましょう。坂道や階段を駆け上ればふくらはぎをしっかり使えます。でもしんどいんじゃないか? って思えます。

 

ウォーキング 

 

ところが腕を大きく振って勢いをつければ意外と楽に登れるのですよ。それでもしんどければ途中で休んでも全然OKです。少し休んでから又、上りましょう。
ウォーキング

 

オフィスやマンション、デパート等のビルの中の階段を利用してはいかがでしょう。1階から5階までを1日4往復程。一度にやらなくてもOK。午前中に一回、昼休みに一回、午後に一回、帰り際に一回。休日であればでデパートやショッピングモールの階段がお薦めです。建物の中であれば夏でも冬でも花粉症の季節でも快適です。実際にアパートやマンションに住んでいらして、階段を利用しないお年寄りが知り合いにいます。80代ですが元気で健康的、体が軽そうです。自分も今は5階までエレベーターなしで階段を上り下りする様にしています。

 

血液サラサラには水分補給も大切

 

ウォーキングは一日何かに分けて行ってもOKです。ゆるい有酸素運動ですが体が熱くなりうっすらと汗すらかく燃焼系体質になる。こうなれば効果が表れていると言えます。但し、喉が渇いていなくも水分を発散していますので水を少しずつちびちびと飲むようにしましょう。一日何かに分けて行ってもOKです。ゆるい有酸素運動ですが体が熱くなりうっすらと汗すらかく燃焼系体質になる。こうなれば効果が表れていると言えます。但し、喉が渇いていなくも水分を発散していますので前後にコップ一杯位の水を少しずつちびちびと飲むようにしましょう。

 

ウォーキング 

 

 

 水のありがたみなんか興味ない 

 

 と言う方は是非

 

体が欲する 美味しい天然ミネラルウォーター

 

口当たりが良い。まろやかで飲みやすい。 心なしかほんのりと甘みさえ感じる。これは体が欲している反応です。

 

美味しい天然ミネラルウォーター

 

>> 天然ミネラルウォーターの何がそんなに美味しいのか。

 

血液をサラサラに デトックスにも有効な水飲み健康法でもお薦め。

 

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細胞の若返りの為

血流をUPして血行を良くする事は若返りに良いのですが 他にも遺伝子のスイッチに働きかけて若返りを獲得する方法があります。

 

”チョイきつ走り”を時々

 ”チョイきつ走り”は身体の細胞の中にある元気工場であるミトコンドリアに「元気になれ」スイッチをONにする方法です。

 

 

要領

最初は散歩ペースでウォーキング、身体がのってきたら”チョイきつ走り”を1分以上3分位まで。息が切れてきたら散歩ペースでウォーキング。”チョイきつ走り”と普通のペースウォーキングを何度も繰り返します。”チョイきつ走り”一分経過程度で身体の細胞の中にある元気工場・ミトコンドリア元気になれスイッチが入ります。やっていてきつくなったら普通に歩いけば良いのですから、無理なく続ける事ができます。
>> NHK ためしてがってん2015年08月26日放送 で紹介されていました

 

ウォーキング 

 

ここで 細胞の若返りに関する興味深いエピソードをご紹介します。

 

血管年齢25歳エピソード

 

平成最後の大相撲春場所を見事に全勝優勝で飾った横綱・白鳳 2019年3月24日現在、34歳。幕内力士内では高齢。体重も身長も馬力も自分よりも勝る強力な若手力士達の突進を正面から受け止め強靭で柔軟な強い身体で下し続けた白鳳に年齢的衰えは無いのか?と誰もが気にしたが。

 

インタビューで

 

「血管年齢が25歳」を強調する。

 

白鵬は専門家(杏林予防医学研究所・山田豊文所長)の指導の元、

 

「細胞を休ませること」

 

「細胞を元気にすること」

 

実践しているのだそうな。具体的にどうするかを聞いてびっくり!!

 

相撲力士と言えば 稽古して

 

 

たくさん食べる事。

 

ところが この常識を覆すようなプログラムを生活習慣に取り入れているのだそうな。

 

更に驚いた事に!
基本的に高血圧克服や 糖尿病克服で有名な藤城博氏が唱えるプログラムと同じと思える。さればこのプログラム、自分の身につける事が出来れば病気の克服だけではなくいつまでも若くいられる効果が期待できると思われます。

 

自分も糖尿病や高血圧ではありませんが

 

「細胞を休ませること」

 

「細胞を元気にすること」

 

実践しています。慣れればさして苦も無くスッキリして気持ちよいので。

 

>> 藤城博先生の糖尿病克服プログラムをお勧めします。

 

 

 

 

 

 

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