熱中症に負けない体質になる方法

熱中症のような症状を感じたら

熱中症は今までの常識では防ぎきれない程深刻です。地球温暖化や異常気象の影響か? 毎年災害レベルの猛暑に見舞われる日本で熱中症に倒れる人が後を後を絶ちません。

 

熱中症 

 

熱中症の予防の仕方は正しく伝わっていない。熱中症が心配な人達の日常の過ごし方を実際に聞いてこれではいけないという思いからこの頁を立ち上げました。

 

「くらっ」とくる めまい立ち眩み。頭痛 吐き気 手足の痺れ(しびれ)といった熱中症のような症状を感じたら「かなりやばい」と思って 涼しい所に緊急退避しましょう。仕事中であれ、試合中であれ、結婚式の最中であれ 緊急避難です。大げさではなく命に係わるのですから。「何のこれしき」といか「誰かに迷惑をかけたくないと」と我慢したり無理するのが一番いけません。

 

熱中症 

 

気温よりも蒸し暑さ が危険

気温が低くも湿度が高いととても危険です。 例えばプールなど。
熱中症 
熱中症を予防する暑さ指数 WBGT (:Wet Bulb Globe Temperature) によると 人は 湿度7 : 輻射熱2 :気温1 の割合で影響を受けます。 

 

塩分、ミネラルの不足が 体内調節機能の乱れ

 

また、汗をどっと書くとナトリウムやミネラルが排出されますが過度な塩分不足は深刻な症状を引き起こします。
熱中症

 

  • 血圧の低下 
  • 目まいやふらつき 
  • 食欲喪失 
  • 脱力感 
  • 脱水症状
  • 筋肉の痙攣(けいれん)
  • 昏睡状態

 

緊急時の対応

 

熱中症の様な症状  「くらっ」とくる めまいや立ち眩み。頭痛 吐き気 手足の痺れ(しびれ)を感じたら
涼しい所に避難します。
電解質水分を飲みましょう。

 

電解質水分はスーパーやコンビニで売っているスポーツドリンクにbなりますが自分でも簡単に作れます。水一リットル+塩3g(ひとつまみ)+砂糖40g(5つまみ)+レモン水(お好みで) 

 

熱中症 

 

緊急避難を覚えたら、そもそも熱中症にならない体質を目指して、生活習慣を改善しましょう。

 

何故なくならない熱中症?

「熱中症に気をつけましょう」と呼びかけても倒れてしまう人の特徴です。

 

水の飲み方が良くありません

 

喉が渇くまで水を飲まない。例えば「水分を補給しましょう」と言われても「汗をかくから嫌」、「おしっこが近くなるから困る」という人が少なくありません。さらに「スポーツドリンクは甘ったるくて苦手」という人も。
汗を流しますと塩分が不足しますので「塩分を補給しましょう」と言われても
「塩分は血圧を上げるので心配」とか
「塩飴や塩タブレットは苦手]とか

 

確かに 喉が渇いて水をごくごくと飲むとどっと汗をかいて水分や塩分、ミネラルが が排出されてしまいますよね。喉が渇いたら一気のみで大量の水を一度に飲んで 汗やオシッコで放出してしまう。汗をかく事は悪い事ではありません。体から悪いものを輩出するデトックスを行っているのですから。健康の為にお金を払ってサウナで汗をかく人も大勢います。しかし過剰に汗をかくとナトリウムなどのミネラルが失われこれらが失われると 体を コントロール、バランスを調整する機能に支障が生じます。

 

熱中症 

 

こういう飲み方は炎天下で川の水が渇いたところに豪雨が降り注いでダムや川が氾濫するかの様なものです。

 

熱中症予防の本質

熱中症予防の本質は体内の水分 の量や 塩分等の ミネラルの 量(濃度)を コントロール、バランスを調整する事です。 ポイントは2つ

 

Point1.水はこまめにちびちびと 定期的に飲みましょう

一日に飲む量は1.5〜2リットルです。でも喉が渇いてから一気に飲むのではなく天然水のペットボトルでも持参して、こまめにちびちびと定期的に飲みましょう。喉が渇いていなくてもです。

 

1.寝る前と朝起きたらコップ一杯飲みましょう。

 寝ている時は体から水分が失われます。寝汗をかいているという自覚がなくてもです。

 

熱中症 

 

2.入浴前後でも コップ一杯飲みましょう。

 

熱中症 

 

 

3.力仕事をしたり、運動したり、屋外で活動したりしたら必ずコップ一杯飲みましょう。

 

 

熱中症 

 

Point2.一日梅干しを一個(昆布梅干しなら理想的)

 

汗をかく事は悪い事ではありません。体から悪いものを輩出するデトックスを行っているのですから。健康の為にお金を払ってサウナで汗をかく人も大勢います。しかしに汗をかくとナトリウムなどのミネラルが失われこれらが失われると 体を コントロール、バランスを調整する機能に支障が生じます。

 

例えば

  • 水分量を調整する機能の乱れ(細胞内液の浸透圧が一定に保たれるように調整する働き )
  • Na+(ナトリウムイオン)の量を調整する機能の乱れ(血圧が上がり過ぎないように)
  • 筋力の低下
  • 夏バテ

 

普通の人が利用しやすい方法としては梅干しがお勧めです。塩分のほかに クエン酸・カリウム・ナイアシンが豊富です。特に昆布梅干しという商品もありますので こちらはミネラルが豊富是非お勧めです。

 

まとめるとこんな感じです。

 

熱中症 

 

実は、私は熱中症予防ではなく 糖尿病や高血圧など生活習慣病の予防として こうことを続けておりました。おかげさまで 無理なくダイエットだけでなく 成人病にもかかる事無く健康に暮らせております。熱中症も患った事はありません。

 

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