深呼吸のコツを覚えて下さい。

心身に良い深呼吸のコツ

生きていると嫌な事、辛い事、頭に来ること、哀しい事がありますよね。でも無理して耐えるだけではいつか潰れてしまいます。心身に良い深呼吸のコツを覚えて耐える力を養いましょう。

 

深呼吸 

 

この深呼吸はダイエットや姿勢を良くする効果、腰痛を予防する効果などが期待できます。

 

 深呼吸 

 

 

1. 息の吸い方

 息を吸いながら 両手を挙げて お尻を引き締めながら 2、3秒かけて鼻から息を吸います。

 

深呼吸 

 

2.7秒かけて長く 吐きます。

掌を外に向けて両腕を下ろしていきながら7秒かけて長く息を吐きます。吐く最初は「ブゥー」と強く吐いてあとはゆっくりと長く7秒かけて息を吐きます。

 

 

 

3.締めは肘をぐっと後ろに引いて

 肘と肘をくっつけるイメージで肩甲骨を中央に寄せます。息を吐き切った時に脇を絞めて腰骨背後あたりにほど良いストレスを実感できるのが良いです。この腰骨背後あたりにほど良いストレスを実感が体幹を引き締めて姿勢を矯正し背骨、腰、骨盤のコリ、歪、ズレを解消し腰痛を予防してくれます。

 

深呼吸 

 

 

 

 

ダイエット効果

ダイエット 効果 があるようですが理由はハッキリ分かっていません。推測として脇の下や肩甲骨付近にある褐色脂肪細胞を刺激して活性化するのかも知れません。

 

ダイエット効果

 

 

ロングブレスダイエット の提唱者 美木良介さん

美木良介さんが教える健康エクササイズ「ロングブレス」で体を変える!はこちらの動画でも紹介されています。この人、本業は俳優さんです。ロングブレスを始めたきっかけは腰痛治療です。実践した人からはダイエットに効果があるとブームを呼びました。美木良介さんが教える健康エクササイズ「ロングブレス」で体を変える!はこちらの動画でも紹介されています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

深呼吸をきっかけに

 

姿勢を良くしましょう。

 

正しい深呼吸は体の土台を整えさせ姿勢を良くすることに役立ちます。
姿勢とは
@.元気健康の源 
 即ち体調不良を解消しうつ病、パニック障害、自律神経失調症にならない強さを身につけるものです。
A.見た目の好感度を左右するものです。

 

そして

 

B.自力で整えるものなのです。

 

 

姿勢 

 

 

>> 姿勢が悪いとウツになる

 

姿勢が悪いとウツになる

 

 

自力で姿勢を正すコツを是非、身につけて下さい。

 

姿勢が悪いとウツになる

 

 

 

 

 

 

好きなだけ食べて飲んでダイエット体質になりましょう

糖尿病が怖い! 血糖値が高い人は ごはんやパン(炭水化物)はうんと減らして 甘いもの(糖類)や酒類などもっての他。食物繊維とタンパク質しか食べられないって?そんな事はありません。炭水化物(ごはん、パン)や糖類(甘いもの)を食べても健康でいられる体質になる方法はあります。

 

 

糖尿病 

 

空腹時でも血糖値が高い場合は早めに身につけましょう。

 

>> 我慢をしなくて糖尿病を予防する方法

関連ページ

白湯を飲むだけで驚くべき効果
白湯(さゆ)、飲料水を飲むだけで美容と健康にこれほどの効果があるとは
ウォーキングって何の為?
ただ、歩くだけでは×。 ウォーキングの目的はダイエット、姿勢を良くして、血流UP、そして若返りです。その効果を高める方法です。
寝不足の解消法
健康寿命を伸ばして老けない方法はあります。誰にでもできる簡単な方法を続けるだけで明るく元気に笑って過ごせるようになります。
肝臓は大切にせにゃ イカンゾー ってか
面白い猫が 元気が出る言葉 を 親しみ込めて贈るサイトです。お金と暇がないと良い思いができない、楽しくない、素敵でいられない、どうせ自分なんか・・・そう思い込んでいる方へ。ノーマネー、ノーリスク、ノーキャリアでも幸せはGetできます。でもチャレンジし続けるには心と体が健康でないと。そんな思いから生きる力が湧いてくる話を送ります、ヨロシク。
美容と健康
キレイになれます、体の中から。あなたの中に眠っている力を呼び覚ます事で。
スッピンで美肌
ッピン で 美肌 が 美容の主流に変わりつつあります。生まれつき奇麗でなければいけないという事は全くありません。肌トラブル は生活習慣の見直しで誰にでもできます。
風邪ひかない
面白い猫が 元気が出る言葉 を 親しみ込めて贈るサイトです。お金と暇がないと良い思いができない、楽しくない、素敵でいられない、どうせ自分なんか・・・そう思い込んでいる方へ。ノーマネー、ノーリスク、ノーキャリアでも幸せはGetできます。でもチャレンジし続けるには心と体が健康でないと。そんな思いから生きる力が湧いてくる話を送ります、ヨロシク。
私はこうして死のどん底から生還した。
若さと活力、気持ちも明るく爽快でいられます。お金をかけず我慢もせずに。
熱中症にならない体質
「くらっ」とくる めまいや立ち眩み。頭痛 吐き気 手足の痺れ(しびれ)といった熱中症のような症状を感じたら