深呼吸のコツを覚えて下さい。

心身に良い深呼吸のコツ

生きていると嫌な事、辛い事、頭に来ること、哀しい事がありますよね。でも無理して耐えるだけではいつか潰れてしまいます。心身に良い深呼吸のコツを覚えて耐える力を養いましょう。

 

深呼吸 

 

この深呼吸はダイエットや姿勢を良くする効果、腰痛を予防する効果などが期待できます。

 

 深呼吸 

 

 

1. 息の吸い方

 息を吸いながら 両手を挙げて お尻を引き締めながら 2、3秒かけて鼻から息を吸います。

 

深呼吸 

 

2.7秒かけて長く 吐きます。

掌を外に向けて両腕を下ろしていきながら7秒かけて長く息を吐きます。吐く最初は「ブゥー」と強く吐いてあとはゆっくりと長く7秒かけて息を吐きます。

 

 

 

3.締めは肘をぐっと後ろに引いて

 肘と肘をくっつけるイメージで肩甲骨を中央に寄せます。息を吐き切った時に脇を絞めて腰骨背後あたりにほど良いストレスを実感できるのが良いです。この腰骨背後あたりにほど良いストレスを実感が体幹を引き締めて姿勢を矯正し背骨、腰、骨盤のコリ、歪、ズレを解消し腰痛を予防してくれます。

 

深呼吸 

 

 

 

 

ダイエット効果

ダイエット 効果 があるようですが理由はハッキリ分かっていません。推測として脇の下や肩甲骨付近にある褐色脂肪細胞を刺激して活性化するのかも知れません。

 

ダイエット効果

 

 

ロングブレスダイエット の提唱者 美木良介さん

美木良介さんが教える健康エクササイズ「ロングブレス」で体を変える!はこちらの動画でも紹介されています。この人、本業は俳優さんです。ロングブレスを始めたきっかけは腰痛治療です。実践した人からはダイエットに効果があるとブームを呼びました。美木良介さんが教える健康エクササイズ「ロングブレス」で体を変える!はこちらの動画でも紹介されています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

深呼吸をきっかけに

 

姿勢を良くしましょう。

姿勢が悪い スマホやゲームのやりすぎで猫背気味の人が少なからずいます。
深呼吸 

 

深呼吸ちゃんと続ければ姿勢が良くなり、好感度が上がりますよ。
但し 首が緊張している、首がゆがんでいる、首がこっているという自覚がある人は残念ながら深呼吸だけでは早期回復が見込めませんのでこちらも試してください。

 

>> あなたは自分で自分を苦しめていませんか? 

 

 

 

 

 

 

血圧を正常に保ちましょう。

 

現在社会で生きてるとストレスやプレッシャー 不安や悔しい事、嫌な事 心配事の連続です。ドキドキしたり 脈が乱れてパニックになりそうになった時は是非 深呼吸を数回繰り返してください。きっと自分を取り戻し落ち着いて冷静に対処できると思います。

 

高血圧

 

深呼吸は高血圧予防にも良いとされています。高血圧は日本人成人の3人に1人、シニアの2人に1人もいて慢性的に血圧が高い人の場合
残念ながら深呼吸だけでは高血圧予防対策としては不十分です。興味がある人はこの機会に是非

 

 

>> 高血圧を根本から自分で治す方法

 

 

 

 

 

 

ダイエット効果

 

世間でロングブレスと言う名前で長い深呼吸が注目されるようになったのはダイエット効果です。
実際にメタボは深刻です。ストレスや不規則、睡眠不足などが災いし栄養が体中の細胞に行き渡る仕組みが停滞することで血糖値が異常に高くなる人が後を立たず日本の糖尿病有病者と糖尿病予備群は、は1000万人超えると推計されています。

 

糖尿病 

 

空腹時でも血糖値が高い場合は早めに身につけましょう。

 

>> 我慢をしなくて糖尿病を予防する方法

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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